Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
I dessa osäkra tider är det lätt att känna sig överväldigad. Nyhetscykeln dygnet runt, oro för dina nära och kära och att spendera mycket tid ensam kan alla bidra till mycket stress på din psyke. Några av de saker du normalt skulle göra för att få dig att må bättre (som att gå till terapeuten, besöka familj och vänner eller gå på gym) kanske inte är tillgängliga just nu. Så vad kan du göra?
Om du tränar social distansering för att bromsa spridningen av coronavirus, ta dig tid att ta hand om dig själv också. Det är därför vi förespråkar det vi vill kalla "self-care-antine", eller konsten att prioritera vad du behöver medan du väntar på detta virus. Oavsett om du äntligen läser den boken som har funnits på nattduksbordet för alltid eller om du bara behöver något för att fördriva tiden och distrahera ditt sinne från världens stress, läs vidare för dessa enkla idéer för att få ut det mesta av din tid hemma.
01 av 12Gör en ansiktsmask
Upp din vanliga hudvårdsrutin med en hemma ansiktsmask. Oroa dig inte om du redan har slut på din favoritmask - du kan göra en med häftklammer. Vill du ha något återfuktande? Hello Glow rekommenderar att du blandar ½ kopp vanlig yoghurt och ¼ kopp jordgubbar och applicerar på ditt ansikte i 20 minuter. Vill du ha något mot akne? De rekommenderar också att mosa en avokado med en matsked rå honung och en halv citron och applicera i fem till tio minuter.
02 av 12Ta en paus från sociala medier
Sociala medier kan vara bra för att komma i kontakt med gamla vänner och följa Chrissy Teigens lustiga Twitter-konto, men i krisstider kan det leda till felinformation och stor stress. Ta en timme eller två för att logga ut och dekomprimera. Titta på en dum show eller en film som du har väntat på och ta en minut åt dig.
03 av 12Organisera din garderob
Ibland är egenvård inte bara skönhetsrutiner och yogaträning, utan att göra ditt hus till ett hem. Det kan vara svårt att hålla sig lugn när ditt hus är rörigt. Ta dig tid att gå igenom din garderob och skapa högar av vad du ska behålla, donera eller sälja. Du kan också ordna dina köksskåp, medicinskåp eller något annat som har orsakat dig stress nyligen.
04 av 12Läs en bok du har lagt ut
Chansen är stor att det finns högar av olästa böcker som rör dig i ditt hus eller lägenhet. Japanerna kallar detta "tsundoku", eller konsten att samla böcker utan att läsa dem. Oavsett om det finns en massiv biografi som du inte har börjat själv eller en rolig thriller som du har sparat för din nästa strandsemester, är det här den perfekta tiden att distrahera dig själv med en fantastisk läsning.
05 av 12"Ångest baka"
Det är ingen ny trend: många årtusenden har vänt sig till bakning för att lindra stress. En artikel från 2018 i The Atlantic beskriver hur bakning verkligen är en uppmärksamhet, och att koncentrera sig på att mäta ingredienser och följa ett recept kan ta dig från en stressig dag. Plus du får en utsökt godis i slutet - vad att inte älska?
06 av 12Öva yoga
Oavsett om du är en diehard yogi eller aldrig har satt en fot på en matta, kan yogaövning hjälpa till att lindra stress och ge dig lite träning och ökad flexibilitet. Prova ett återställande flöde för lite försiktig stretching och andning eller en mer kraftfull vinyasa öva för en hjärt-pumpande övning. Den bästa delen? Det finns massor av gratis lektioner tillgängliga att strömma på YouTube.
07 av 12Få Artsy
Du behöver inte vara bra på konst för att få fördelarna med att sätta färg på duk. Gå abstrakt a la Jackson Pollack och stänk färg eller var mer medveten om ett landskap eller självporträtt. Till och med målarbokstäver kan hjälpa dig att distrahera ditt sinne från dagens nyheter.
08 av 12Ring familj och vänner
Det är viktigt att hålla kontakten med vänner och familj i tider av stress och osäkerhet, även om du inte fysiskt kan vara med dem. Sms eller videochatta med dina föräldrar, syskon eller vänner kan hjälpa dig att hålla dig lugn och jordad under tider av stress.
09 av 12Prova meditation
Har du aldrig provat meditation? Nu är det en bra tid att börja. Ladda ner en app som Headspace eller följ vår guide till transcendental meditation för att lugna dig.
10 av 12Spela ett hjärnspel
Vilket bättre sätt att spendera lite tid hemma än att träna din hjärna också? Öva din slumpmässiga kunskap så att du är redo att imponera på nästa bar trivia natt eller äntligen ta itu med New York Times söndag korsord. Nu tar det lite tid.
11 av 12Prova en ny YouTube-träning
Om du känner för det har YouTube ett brett utbud av träningsvideor för att hålla dig i form (och ge dig några välbehövliga endorfiner). Välj mellan HIIT- och startlägerklasser eller yoga och pilates. Gymmet kan komma till dig!
12 av 12Starta journalföring
Vi säger alla att vi kommer att börja föra en dagbok en av dessa dagar, men nu är det en fantastisk tid att faktiskt börja. Du har inget annat än tid på dina händer, och vilket bättre sätt att bearbeta alla känslor du går igenom än att skriva ner dem? Du kan också fokusera på det positiva och starta tacksamhetsdagbok, beroende på vilket som är mer användbart för dig.
Hur 3 små förändringar kan främja välbefinnande hemmaArtikelkällordesign-jornal.com använder endast pålitliga källor av hög kvalitet, inklusive peer-reviewed studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs våra redaktionella riktlinjer för att lära dig mer om hur vi håller vårt innehåll korrekt, pålitligt och pålitligt.-
Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Användning av sociala medier och dess koppling till mental hälsa: En systematisk granskning. Cureus. 2020. doi: 10.7759 / cureus.8627
-
Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effekter av mindfulness-baserad stressreduktion på anställdas mentala hälsa: En systematisk granskning.PLoS ONE. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10.1371 / journal.pone.0191332
-
Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, et al. Effekten av yoga på stress, ångest och depression hos kvinnor.Int J av Prev Med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16
