Instagram-godkända idéer för att hacka dig till ett hemmagym

Om karantän lärde oss en sak, är det att träning i hemmet inte är så dåligt tack vare en armé av personliga tränare som fick oss att svettas med sina praktiska förslag. Om du vill behålla ditt träningspass hemma behöver inte ett effektivt hemgymnastik vara dyrt.

Darsenio Hunter, holistisk hälsocoach på RowdyBox och JAXJOX föreslår att du bestämmer dina träningsmål och tittar på hur du motiveras innan du investerar i utrustning.

”Har du någonsin köpt en träningsutrustning bara för att den ska sitta och samla damm? Den skumvalsen som aldrig rullar, den här cykeln som du torkar din Lululemon på och de få vikter som liknar pappersvikter tills du bestämmer dig för att flytta dem? ” han frågade. "Gör din forskning och basera dig på din skräddarsydda träningsplan och mål, sök och köp därifrån!"

Han gillar justerbara, utrymmesbesparande kettlebells och hantlar i kombination med virtuella klasser eller personliga tränare som visar hur du använder dem.

Du kan också strömma träningspass eller följa tränare för idéer. Här är några Instagram-konton att kolla in och idéer för ett effektivt hemträning med minimal utrustning.

Informationen i denna artikel är inte avsedd att användas som en ersättning för professionell rådgivning och information. Sök professionell råd innan du försöker göra detta.

28 Idéer för kreativa hemmagym

Radmaskin

Utrustning: Vardagsrumsfåtölj, långt motståndsband

Låt bandet lindas runt stolens baksida som tidigare, men ställ dig den här gången i ett kvarts squat-läge med dina skenben vid stolens stol. Med varje sida av bandet i dina händer, luta dig lite framåt och dra bandet mot dig, håll armbågarna nära sidorna och pressa ihop axelbladen.

De 9 bästa motståndsband från 2021

Brösttryck

Utrustning: Vardagsrumsfåtölj, långt motståndsband

Vik bandet runt stolens baksida och sitt på sätets kant. Ta tag i båda handtagen och tryck bort från din kropp, medan du håller kärnan tätt och fötterna planterade ordentligt på marken.

Kälke

Utrustning: Kartong, rep, vikt av något slag (kettlebell, tvättmedel, hundmat)

Skär två öglor så att repet kan vävas genom den främre mitten av din låda. Använd repets ändar som handtag. Lägg vikt i lådan. Ta tag i ändarna på repet och steg tillbaka tills det inte finns något slack i repet. När slacken är ute är du redo att dra din "släde".

Knäböj

Utrustning: Kvast och långt motståndsband

Placera ändarna på slingbandet på kvasten och stå sedan i andra änden av bandet. Placera kvasten på ryggen under nacken. Nu kommer du att kunna utföra en squat med lite extra motstånd och make-do-skivstång.

Delade knäböj

Utrustning: Soffa eller ottoman

Gör knäböj mer utmanande genom att använda din kroppsvikt som motstånd. Placera en fot på soffan bakom dig och din andra fot ordentligt planterad på golvet cirka två meter från soffan framför dig. Majoriteten av din vikt ska vara kvar i din främre fot. Sänk dig själv tills ditt främre ben skapar en 90-graders vinkel och stig sedan tillbaka till toppen. Lägg till vikt för en ännu större utmaning.

Alla fem av ovanstående övningar har rekommenderats av Ansley Cummings, certifierad personlig tränare, @Cummingsfitness

Woodchops

Utrustning: Vikt av något slag, som en livsmedelspåse fylld med konserver eller en resväska med böcker.

Håll vikten i båda händerna och håll ryggen platt med axlarna och kärnan tätt. Vrid i en riktning, böj det bakre knäet och gångjärnet mot marken. Pausa, ta sedan vikten nära kroppen och vrid i motsatt riktning. Vrid och peka motsatt fot medan du lyfter vikten. Upprepa.

Marklyft

Stå upp med vikt i höger hand med lätt böjda ben. Engagera din kärna. Gångjärn i höfterna, lyft höger ben från marken och rör dig långsamt nedåt och låt högerhand med vikten komma mot marken. Fixa blicken vid en punkt framför kroppen. Håll höfterna i linje med varandra. Vänd långsamt rörelsen för att flytta tillbaka till en stående position. Upprepa på andra sidan.

Dessa två övningar har rekommenderats av Bree Turner, fitnessrörelse för funktionell rörelse, @everyminutestronger

Plankor, kärnarbete och lungor

Utrustning: Två pappersstycken

Använd papper för att öka intensiteten på dina plankor, kärnarbete och lungor medan du fortfarande håller det lågt, så att du inte stör dina grannar!

Återställande höft-, bröst- och ryggöppnare

Utrustning: Soffkuddar

Om du letar efter en återställande stretch-session kan du prova att använda soffkuddar eller kuddar som stöd. Lägg på ryggen med en stapel kuddar under huvudet och ryggraden med armarna böjda som en kaktus för en bröstöppnare som är perfekt för hållning.

Dessa två övningar har rekommenderats av Kara Liotta, kändisutbildare, @karaliotta

Underkroppsövningar

Utrustning: Gammal sport-BH

Använd en gammal sport-bh som rullas upp runt benen som ett mini-motståndsband för olika underkroppsövningar.

Detta har rekommenderats av Lindsey Bomgren, certifierad personlig tränare, @nourishmovelove

Kan övningar

Utrustning: Soppburkar, vattenflaskor, vinflaskor

Alla övningar du gör med hantlar kan göras med burkar istället. Tänk flugor, lockar och tricep-kickbacks. Du kan också ta dem till din virtuella barreklass!

De har vikten skriven direkt på framsidan. Detta gör det enkelt för dig att utveckla dina vikter efter behov.

Detta har rekommenderats av Katelyn Page, certifierad personlig tränare, @katelynpagefitness

Bästa hemmaträning 2021