Störningar kan störa sömn, matlagning, hygien och ekonomi. Det distraherar också från de saker i våra hem som verkligen betyder något. Den goda nyheten är att det att rensa bort överflödet gör att vi kan fokusera på det som hjälper oss att känna oss anslutna, självsäkra och lätta.
"De saker du är stolta över går vilse i blandningen av de saker som bara råkar vara där", säger Sally Augustin, doktor, en miljöpsykolog.
Nästan hälften av människor med en mängd saker som ansågs ”friska” rapporterade att deras saker negativt påverkade deras liv i en nyligen genomförd studie. Andelen människor som påverkades negativt ökade i takt med att bostäderna fylldes upp.
En UCLA-studie fann också att röran hade en inverkan på humör och självkänsla. Det höjde också kortisol, det primära stresshormonet, hos kvinnor.
Här är sex tips för att rensa röran och stress.
1. Överdriven dekor
"För mycket inredning kan absolut vara problematiskt för någons mentala hälsa", säger psykoterapeut Haley Neidich, LCSW. ”Inredning kan skapa en känsla av röran i hemmet, vilket får sin omgivning att känna sig oorganiserad och kan påverka känslan av lugn som man behöver för att läka från en psykisk hälsoproblem eller missbruk av ämnen. En av de första sakerna som jag diskuterar med mina psykoterapiklienter är att förvandla deras liv, vilket inkluderar att undersöka deras fysiska omgivning. ”
Så om du känner att du har för mycket grejer, kan det vara dags att packa bort lite. En teknik är att lägga den i en låda och se över den om ett år för att se om du missade den.
Det betyder inte att du måste bli av med alla dina familjeodlingar och semestersouvenirer. Målet är att lyfta fram det som betyder mest för dig.
"Precis som vi blir stressade genom att titta på en scen där det händer för mycket visuellt, blir vi också stressade genom att titta på en scen som är för skarp," sade Augustin.
Hon rekommenderade att titta på Frank Lloyd Wrights interiörbilder för att få en uppfattning om hur måttlig visuell komplexitet - eller en hälsosam mängd saker - ser ut.
7 Bedövning Frank Lloyd Wright Homes2. Säsongsinredning
Frekventa inredningsändringar kan vara överstimulerande för vissa människor.
"Vi har alla olika saker som ger oss glädje", säger Roseann Capanna-Hodge, LPC, psykolog och integrerad mentalvårdsexpert. "När det vi gör ger mycket ångest i våra liv är det dags att omvärdera om vi ska fortsätta med den aktiviteten eller åtgärden."
Om du bor med någon som gillar att byta rum ofta (kanske för varje säsong eller semester) och det stör dig, ha en diskussion, föreslog Emma Azzopardi, psykoterapeut och välbefinnande coach. Fråga om hur de mår och om de är stolta och tycker om rummet.
”Lägg till att du uppskattar de ansträngningar de har lagt ner och hur härligt det skulle vara att ha tid att njuta av det med dem”, sa hon.
3. Smycken och minnesmärken
Ibland håller vi fast saker eftersom vi tycker att vi borde - men om det tar plats i din garderob eller i ditt garage kan det vara dags att släppa taget.
"Att välja ett objekt från en tidsperiod i ditt liv snarare än att behålla allt kan vara till hjälp", säger Neidich. Att till exempel bestämma mellan atletiska troféer eller en årbok för gymnasiet kan vara ett utmärkt sätt att fira en högstadieupplevelse utan att känna behov av att behålla allt. ”
Att ta en bild av ett objekt och lägga den bilden i en minnesbok med en handskriven berättelse är ett underbart sätt att hedra minnet runt objektet, tillade Capanna-Hodge.
10 sätt att bli av med sentimental röran4. Saker som inte längre är användbara
Det finns några saker som vi alla just har gjort. Hur du hanterar dem beror på vad det är. Om det kan vara användbart i framtiden, överväga att lägga det i en ruta ur vägen tills omständigheterna förändras.
Om det är ett värde som du inte längre vill ha, till exempel smycken från en ex, kan du överväga att sälja det, donera det eller ge det till en vän som alltid beundrade det. En familjarv kunde erbjudas till en kusin som kanske uppskattar det. Trasiga föremål kan kastas eller återvinnas.
Naturligtvis kan andra saker, som en bröllopsklänning, inte vara användbara, men du kan behålla den om den har sentimentalt värde och du har plats för det, sa Augustin.
5. Till-Dos
Att gå förbi skärmdörren som behöver fixas och högen papper som behöver strimlas är stressande. Att ta hand om det kommer att göra ditt hem till en vilsam plats istället för en oändlig att göra-lista.
Gör en lista över vad som behöver göras och ge dig själv en tidsram. Åtag dig att spendera 15 minuter om dagen eller göra en uppgif.webpt i veckan tills det är klart. Azzopardi och Neidich föreslog båda att göra projektet en del av din morgonrutin när du har mest energi tillgänglig. Då är det klart och du kan njuta av dagen.
6. Gör rum
När du rensar bort objekt som inte tjänar dig skapar du utrymme för saker som gör det. Istället för att ha ett förråd med lådor kan du till exempel använda det utrymmet som ett familjerum.
Om du är stolt över dina prestationer som sjöman eller universitetet du gick på kan du känna en stolthet varje gång du tittar på ett foto av din båt eller en universitetsvimpel.
Att byta röran mot specifika saker du älskar kan till och med ge dig ett självförtroende och en känsla av anslutning istället för stress.
Använd dessa 11 idéer för ett rörigt hemArtikelkällordesign-jornal.com använder endast högkvalitativa källor, inklusive peer-reviewed studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi faktakontrollerar och håller vårt innehåll korrekt, pålitligt och pålitligt.-
Rogers CJ, Hart DR. Hem och det utvidgade jaget: Utforska samband mellan röran och välbefinnande. Journal of Environmental Psychology. 2021;73:101553.
