Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Enligt en nyligen genomförd studie av Stanford University arbetar 42 procent av den amerikanska arbetskraften nu hemifrån på heltid på grund av COVID-19-pandemin. För många nya hemarbetare innebar att arbeta hemifrån att plocka din bärbara dator på köksbänken eller sitta på din plyschsoffa för att arbeta.
Prova dessa 27 sätt att skapa ett överraskande snyggt litet hemmakontorEtt make-shift-kontor var allt du behövde för att få igenom detta tillfälliga arbetsarrangemang. Men när veckorna förvandlades till månader börjar du förmodligen att räkna ut att ditt vikarkontor inte är så bra för din rygg och andra delar av din kropp.
Varför är ergonomi viktigt?
De flesta människor förstår att ergonomi har att göra med "komforten" hos olika saker, men det finns mer i konceptet än hur ett objekt känns och ser ut. Ergonomi har en direkt inverkan på din fysiska och emotionella hälsa.
"Ergonomisk innebär att din inställning stöder din kropp ordentligt", säger Jamie Gold, en Mayo Clinic-certifierad wellnesscoach, och författare. "Detta kan leda till färre nack- och ryggsmärtor, huvudvärk, mindre ögonspänning och mindre risk för upprepad stressskada", säger hon. "Någon eller flera av dessa från en icke-ergonomisk inställning kan leda till en avmattning i arbetet eller behovet av ledighet."
Ett ergonomiskt utrymme håller dig bekväm och hjälper till att öka produktiviteten och det allmänna välbefinnandet. "När vi tänker på ergonomi förvandlar vi ofta våra idéer till bekväma sittplatser, lämplig skrivbordsstorlek, skärmhöjd och kan bli lika detaljerade som den typ av mus eller tangentbord du använder", säger Sherri Monte, en inredningsarkitekt i Seattle, hemarrangör och pedagog. "Även om dessa saker är viktiga, är det som går förlorat i interaktionen eller ergonomin på vår arbetsstation vårt välbefinnande", säger Monte.
När du är bekväm och din kropp är ordentligt anpassad är du lyckligare. Och en glad anställd är mer produktiv. Att ha en ergonomisk arbetsyta gynnar dig och ditt företag. Den goda nyheten är att det inte är tidskrävande eller dyrt att skapa ett ergonomiskt hemmakontor. Gold och Monte delar med sig av några av sina praktiska tips om hur du kan förvandla ditt hemmakontor till ett bekvämt och elegant utrymme.
Förvräng din arbetsyta
Decluttering verkar alltid vara det första steget i de flesta makeovers. Att börja med en tom skiffer gör jobbet snabbare och enklare. Stök påverkar produktiviteten. Forskare vid Princeton University Neuroscience Institute fann att röran / röran kan tömma våra kognitiva resurser och minska förmågan att fokusera.
Monte säger att avfärgning och organisering av ditt utrymme gör det funktionellt, inspirerande och underbart. ”Börja med att ta bort överflödet och kategorisera varje zon för exakt vad du behöver”, föreslår Monte, “detta gör att du kan förstå allt du har på ditt kontorsutrymme så att du tydligt kan fatta beslut om vad du ska behålla kontra vad du vill göra sig av med."
Det är bäst att börja med ditt skrivbord. Monte föreslår att du bestämmer vad du vanligtvis använder när du arbetar vid skrivbordet. Gör dessa föremål lättillgängliga och bli av med resten. "Du vill inte att det ska kännas överbelastat med så många kontorsmaterial eller dekorativa tchotchkes att du faktiskt inte kan arbeta", säger Monte.
Fokus på hållning
Vi har alla hört det tidlösa rådet att ”stå upp”. Men vad har detta att göra med att arbeta hemma? Bra hållning, oavsett om det är från att stå eller sitta, hjälper dig att centrera din vikt ordentligt. Korrekt hållning minskar risken för skador. Bra hållning bör övas när du sitter eller står. För korrekt hållning, kom ihåg att behålla:
- haka parallellt med golvet
- axlar till och med
- neutral ryggrad
- höfterna jämnt
- knäna jämnt
- kroppsvikt fördelas jämnt på båda fötterna (när du står)
- låren parallella och knäna böjda till 90 grader när du sitter
Justera skrivbordets höjd
Sitter du eller står du vid skrivbordet för det mesta? Kanske gör du en blandning av båda. "När ditt kontor är skräddarsydd för dig och anpassat efter ditt arbetsflöde, kommer du att märka en förbättrad känsla av uppfyllande i det arbete du utför", säger Monte. Rekommenderad skrivbordshöjd för sittande är 25 till 27,5 tum, beroende på din höjd. Dina armbågar och underarmar ska ligga rakt på skrivbordet och på stolens armstöd med en vinkel på 90 till 110 grader vid armbågen.
Om ditt skrivbord är för lågt rekommenderar Gold att du använder ett bordssteg. De är ett billigt sätt att placera skärmen och tangentbordet på bekväma nivåer. Om du föredrar att stå är den rekommenderade höjden 35 till 47 tum. Enligt en rapport som publicerades av Harvard Health Publishing kan "stående snarare än sittande minska risken för axel- och ryggsmärta." Gold säger att om du ska använda ett stående skrivbord, använd också en matta mot trötthet. Anti-trötthetsmattor minskar obehag för fötter, ben och rygg när de står långa perioder.
Få rätt stol
"Om du har en historia av problem med nedre delen av ryggen är det första du kanske vill göra att din skrivbordsstol stöder ryggen", föreslår Gold, "och att du har utrymme att stå och gå runt med jämna mellanrum för att ta lite tryck av det. ” Din skrivbordsstol ska hindra dig från att luta dig och anstränga dig. När du sitter, skoter hela vägen tillbaka i stolen så att baksidan når ryggstödet - ryggen behöver inte spola mot stolens rygg. Om det finns ett mellanrum mellan ryggen och stolen behöver du stöd i ländryggen. Använd en kudde med låg rygg eller ländrygg för att fylla i det området. Om din budget tillåter kan du uppgradera till en bekväm kontorsstol som stöder ryggen.
De 10 bästa ergonomiska kontorsstolarna 2021Förbättra din belysning
Ditt tillgängliga ljus kan ha en betydande effekt på produktivitet, välbefinnande och förebyggande av datorvisionssyndrom (CVS), även känt som digital ögonbelastning. Välfördelat, diffust ljus minskar ögonspänning och bländning på datorskärmar. Med korrekt belysning kan du också se och utföra dina uppgif.webpter utanför datorn bättre.
Om din nuvarande arbetsyta saknar bra ljus kan du uppnå korrekt belysning med skrivbordslampor. Välj en lampa som erbjuder rent, kallt ljus som efterliknar dagsljus. En lampa med en justerbar dimmer gör att du kan anpassa din belysning vid ditt skrivbord.
De 8 bästa skrivbordslamporna 2021"Låt så mycket naturligt ljus filtrera in på ditt kontor som möjligt", föreslår Monte, "att arbeta hemifrån kan ibland kännas lite isolerande, men en sak som alltid verkar förbättra din energinivå är att omfamna det naturliga ljuset." Naturligt ljus har förmågan att göra dig mer vaken och energisk - perfekt för att få ditt arbete gjort.
Ta flera pauser
Människokroppen var inte utformad för att sitta under långa perioder. "Stå upp från ditt skrivbord med jämna mellanrum och få några minuters verklig rörelse in", säger Gold. Om du tar flera pauser under dagen kan du dekomprimera ryggraden, sträcka ut och justera stolen om det behövs. Arbeta i steg om 25 till 28 minuter, ta sedan en paus på fem minuter och gå runt. Att flytta gynnar både mental och fysisk hälsa. Om du letar efter ett mer strukturerat program för att hålla reda på arbetstid / pauser, överväg att använda Pomodoro-tekniken.
Även om vissa kontor och företag har öppnat på nytt med säkerhetsåtgärder på plats, förväntas arbetet från hemmet fortsätta under första kvartalet 2021. En studie från Stanford visade att företag utvecklar planer för fler alternativ att arbeta hemifrån än pandemi - ditt hemmakontor kan vara ditt nya permanenta kontor. Oavsett om du arbetar hemifrån på grund av pandemi eller heltid på distans, kan du skapa ett ergonomiskt hemmakontor som hjälper dig att hålla dig fysiskt och mentalt friskare och produktivare.
Kontor och biblioteksdesign
