Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jag lämnade in mitt slutliga forskarprojekt och förväntade mig att känna mig upprymd. För första gången på två år hade jag hela helgen fri att göra alla saker jag drömde om att göra istället för att skriva papper.
I stället drabbades jag av den obehagliga tyngden av ångest.
Det var april 2020 när fallen av COVID-19 var höga i Seattle, och vi var hemma beställningar. Det innebar att alla mina vanliga försäljningsställen för upphetsad energi stängdes för mig. Jag kunde inte fira med en drink i en bar eller en session på gymmet. Till och med att gå på trottoaren kändes som en skrämmande aktivitet.
Detta kan bli din nya kalla säsong-pandemiska hobbyAllt jag kunde göra var att räkna hur många timmar som var kvar av lördag. Och sedan söndag. Och sedan de kommande månaderna tills vi har ett vaccin och kan lämna våra hem. Plötsligt var jag utan mål att uppnå och det fick mig att få panik.
Men jag hade varit där tidigare.
Efter att ha avslutat ett långvarigt förhållande och flyttat till en lägenhet 2011 själv hade jag plötsligt timmar av tid ensam att vara orolig.
Min dåvarande terapeut föreslog en hobby - något jag kunde skapa eller vårda som ett sätt att hantera min ångest. Inspirerad av en underbar kabelstickad filt som jag såg när jag var ute och shoppade bestämde jag mig för att börja stickas.
När jag kom till en punkt där jag kände mig ganska lugn och säker i mitt nya liv, stickades stickorna och det halvklara projektet bak i garderoben. De stannade där till april 2020, då jag fann tröst i stickningen igen.
Lugnar sinnet
När jag inte har något att göra känner jag mig ofta orolig för vad som kan hända eller inte eller söker på internet efter andras förutsägelser om vad som kan hända eller inte.
Det förstärktes bara med COVID-19-utbrottet och alla andra händelser 2020. Även utan de irriterande screentime-rapporterna visste jag att jag spenderade mycket tid på att titta på mina enheter i karantän, och det jag såg gjorde mig orolig .
Jag tyckte att det var lätt att lägga ner telefonen och plocka upp ett projekt. Inget jag åstadkommer med min telefon kan jämföras med den stolthet jag känner när jag knyter ett band runt en filt som jag stickade och ger det till en vän.
Det visar sig att det finns vetenskap bakom anekdoterna att praktisk hantverk får oss att må bättre. Jag bad Caley Philipps, terapeuten som rekommenderade att skapa för mig för nästan ett decennium sedan, att förklara.
"Våra automatiska tankar går till rädsla", sa hon. "Stickning tar dig tillbaka till nuet och hindrar dina tankar från att springa."
Hon sa att det är av samma anledning som terapeuter ofta rekommenderar att man håller en handskriven dagbok. Att göra saker för hand är långsammare än digitala alternativ, så det saktar ner hjärnan.
"Hantverksprojektet tar dig till nuet, så att du inte snubblar i framtiden", sa hon.
”Du är lugn och jordad. Det är mindre distraktion och mer meditativt och medvetet. ”
Nu, när jag känner mig orolig eller panik, drar jag ut mitt garn och nålar. Det har varit ett tufft år. Jag har redan gjort fyra filtar!
Arbetar genom osäkerhet
Under de månader jag arbetade med min filt efter upplösning koncentrerade jag mig på att räkna stygn: Sticka en, två. Purl en, två, tre, fyra. Jag oroade mig inte för att fylla tid eller lära mig att leva på egen hand igen. Jag bara gjorde det. Crafting kan också hjälpa till efter mer traumatiska livserfarenheter.
"Att göra någonting kreativt som konst, hantverk eller musik kan stödja oss genom läkning genom traumatiska händelser", säger Melissa Lapides, certifierad psykoterapeut och familjerådgivare. "Det stöder vårt sinne och kreativitet att hålla oss engagerade, förkroppsligade och anslutna."
När jag tänker tillbaka var den första filten som jag stickade full av problem. Jag purlade där jag borde ha stickat. Jag hade ett garnnät där som var en lite annan blå nyans. Vid mer än ett tillfälle var jag tvungen att dra ut stora delar för att åtgärda misstag. Men jag fortsatte, arbetade igenom problem och räknade ut det. Samtidigt fick jag reda på mitt liv.
Släppa ångest
Jag måste fortfarande fokusera när jag stickar och det hindrar mig från att hitta nya saker att oroa mig för. Philipps sa att detta är nyckeln till meditativt skapande som en frisättning för ångest.
"Du kan komma till en plats där du inte behöver tänka så mycket längre, så att ditt sinne kan tävla", sa hon.
Det är då det är dags att byta upp saker, så du måste fokusera igen. Prova till exempel ett mer detaljerat stickmönster. Du kan också cykla genom några praktiska aktiviteter, som att måla, arbeta i trädgården eller göra din pajskorpa perfekt.
"Begränsa dig inte till att tro att jag inte är konstnär eller att jag är minimalist och inte vill ha saker runt", sa hon. "Du kan göra detta med saker du ska använda."
Jag behöver inte ett dussin filtar runt, så jag ska ge dem till vänner och familj, så att de kan vara mysiga i vinter. För extra uppmärksamhet gillar jag att skicka ett foto av mottagaren nära min arbetsyta, så att jag kan tänka bra tankar för dem och reflektera över våra tider tillsammans. Att vara tacksam för mina nära och kära hjälper mig också att känna mig mindre orolig.
Går framåt
Jag uppfyller inte längre kriterierna för klinisk diagnos av generaliserad ångestsyndrom, men jag tycker fortfarande att det är lugnt med stickning. Det är ett av få verktyg jag kan nå i osäkra tider. Jag håller också en containerträdgård på däck, går promenader och tar regelbundna yogakurser.
År 2020 har vi sett en förekomst av ångestsyndrom med 300%. Hantverk ensam är inte behandling för psykiska tillstånd - Philipps rekommenderar starkt att du har ett stödsystem, träffar en terapeut eller tar mediciner, om det behövs - men hantverk kan hjälpa dig att må bättre i ögonblicket, som det gör mig.
Dessa två växter hjälpte mig att bli kär i krukväxter igen - nu är jag hooked
