Så här hanterar jag min mammas ilska under pandemin

Låt oss inse det, mamma raseri är VERKLIG. Ditt barn har den 10: e nedbrytningen av dagen när du redan känner dig som en mamma-zombie och plötsligt snäppar du och börjar använda din "höga röst." Ja, min 4-årige son kom med den. Den nya normalen att uppfostra våra barn 24-7 medan vi lever i isolering är inte så normal. Det är inte konstigt att vi känner oss galna, utbrända, trötta och redo att engagera oss för emotionell ätning tills vidare.

Föräldraskap är också bara en del av lasten. Enligt en ny undersökning från maj 2020 spenderar kvinnor mer tid än män på hushållssysslor och hemundervisning under pandemin. När skolan redan är igång i vissa regioner och bara några dagar kvar i NYC-området, förbinder vi oss två timmar om dagen till läroplanen för vår nästan 5-åring.

Nu när detta är vår andra omgång med heminlärning sedan pandemin började, har jag lärt mig att hans skrivbordsuppsättning och inlärningsmiljö spelar roll. Det går inte att göra zoom-samtal i vardagsrummet eftersom hans leksaker och tv är för nära för komfort. Istället satte vi upp ett skrivbord för alla hans skolmaterial, arbetsböcker och hans iPad.

Sista minuten skolmaterial för virtuellt lärande för K-12

Utöver att spela rollen som lärare finns det också emotionella arbetskraftsmödrar som går igenom med familjemedlemmar och makar. Det finns ingen balans när det gäller samföräldraskap just nu, men vi måste fortfarande gå igenom detta tillsammans och försöka behålla vår sanity. Hur exakt?

Det finns flera sätt att klara av att träna, gruppsamtal med vänner och familj, läsa mer, plocka upp en ny hobby och hålla sig upptagen med projekt runt huset, bland annat. Men jag har hittat framgång på andra sätt. Här är hur jag har lyckats rädda min mamma under karantänen med mina två barn.

Meditation

Jag vet vad du tänker. Vem i helvete har tid för DET? Ja det är möjligt. Under veckan väljer jag två eller ibland tre dagar i veckan för att vakna innan mina barn och meditera. Det är några dagar som jag snarare trycker på snooze-knappen, men jag förbinder mig fortfarande att meditera innan sängen. Jag ställer upp en yogamatta i vårt sovrum nära fönstren, öppnar fönstret för frisk luft och tänder ett ljus. Att ställa in stämningen låter mig trycka på återställningsknappen från min vanliga syn på leksaker och spotta upp på golvet.

10 meditationsutrymmen som inspirerar dig att skapa dina egna

Att öva medveten andning och släppa negativa känslor gör att jag kan smälta utbrändheten. Det tar inte heller lång tid. Bara 10 till 15 minuters meditation gör en enorm skillnad i min övergripande attityd. Den bästa delen? Jag utmanar mig själv att sitta och känna alla känslor. De oroliga och obekväma. Mammans skuld. Frustrationen. Jag sitter med den och släpper den. Jag tycker att jag efter en tid slutar skapa mer utrymme för kärlek och tacksamhet istället.

Går torrt under vardagarna

Dessa memes som visar vinet som tuggas under månaderna mars, april och maj är VERKLIGT liv. Efter en tuff dag skulle jag hälla ett glas vin eller två, men problemet var att de tuffa dagarna blev varje dag. Ökningen av alkoholkonsumtion började påverka mitt humör. Jag kände mig mer deprimerad, trög och till och med humörigare. Jag bestämde mig för att stänga av de glada timmarna sent på kvällen från mitt schema. Det tog några veckor att anpassa sig, men det är en livsstil nu. Kalla det den nya normalen för min vinleverans kille och min plånbok också.

Terapi

När jag brukade tänka på egenvård skulle en resa till spaet eller middag med flickvänner komma ihåg. Numera är ett datum med min terapeut den ultimata formen av egenvård. Som vårdgivare, fru och dotter till åldrande föräldrar är min belastning maximalt idag. Jag tar hand om tvätt, laga mat, uppfostra ett barn och spädbarn, förutom att jag snart måste gå hemundervisning igen. Istället för att min familj och barn bär min emotionella belastning får jag släppa allt och prata om sätt att hantera min terapeut. En av fördelarna med en pandemi är att behandlingssessioner görs på distans. Jag märkte att med behandlingen kan jag hantera min ilska och känslor bättre. Hon hjälper till att ändra min interna röst och mammas skuld som jag känner efter att ha haft ett stunder. Den känslomässiga belastningen känns plötsligt ren, vikad och organiserad.

Går en promenad med barnen

Underskatta inte kraften i frisk luft. Att lägga till en morgon- eller kvällspromenad i vår veckorutin har förändrat alla våra stämningar dramatiskt. Det hjälper till att öka min energi samtidigt som jag tröttnar på mitt barn lite mer. Vetenskapen stöder också vårt svar. Enligt en studie från Stanford University från 2015 förknippades en kort promenad med minskad ångest och förbättrade, lyckligare stämningar. Jag tar det, snälla! Med inomhuspromenader till kök, badrum och vardagsrum behöver min kropp också mer cirkulation. Den mentala boost är nästan omedelbar. Trendvarning: Promenader bör inte längre underskattas.

Mor själv

Den mammaenergin som jag ger till mina barn varje dag, ser jag till att erbjuda det till mig själv. Jag är inte perfekt på det, men jag är medveten om rösten som säger, "Du var en sug mamma idag för att skrika." Jag erbjuder en alternativ röst som kommer från en plats av kärlek och förståelse. Så istället skapade jag en ny röst som säger: ”Idag var grov, men du försökte ditt bästa. Dina barn älskar dig, och det finns ingen bättre mamma på planeten för dem än du. " Mantran varierar, men i slutändan tillåter det mig också att ansluta till den lilla flickan inuti mig. I sin tur ser jag mig själv i dem och empati lättare. Jag slutar tysta den otrevliga rösten och vet att imorgon alltid är en chans för en ny start.

De 15 bästa Instagram-kontona för egenvårdsområden